당신의 뇌는 최적화를 원한다 - 가바사와 시온
인간의 뇌에는 '도파민'이라는 행복을 만드는 물질이 존재하는데, 이것이 분비될 때 우리는 행복을 느낍니다. 내가 하는 일이 잘 풀려서 '해냈다!' 라는 성취감을 느끼면, 그때 도파민이 분비되며 우리는 행복에 젖습니다. 도파민은 목표나 계획을 세울 때부터 분비됩니다. 목표를 세울 때 마음이 들뜨고 동기부여가 되는 것은 바로 이 때문입니다. 뇌는 충분한 보상을 받지 못하면 도파민이 나오지 않습니다. 그러므로 뇌에 의욕이 생기게 하려면 의식적으로 보상을 주면 됩니다. 특정한 행동을 하면 쾌감을 얻을 수 있다고 뇌가 기억하는 것입니다. 그리고 다시 쾌감을 얻고 싶어서 같은 행동을 반복하면 됩니다. 그렇다면 구체적으로 일상생활에서 무엇을 어떻게 해야 뇌 속에서도 도파민이 분비될까요?
1단계, 명확한 목표를 세운다.
보통 도파민이 분비되면 가슴이 두근두근 설렙니다. 도파민은 스스로 분명한 목표를 설정하고 그것을 위해 노력하는 과정에서 나옵니다. 그리고 목표를 달성하면 그때 다시 한번 도파민이 나옵니다. 바로 이런 사이클을 돌리려면 '목표를 세우는 습관' 을 들여야 합니다. 작은 목표를 세워서 목표를 달성하는 과정을 여러번 되풀이하며 마침내 큰 목표를 달성하는 것이 효율적입니다.
2단계, 목표를 이룬 자신을 구체적으로 상상한다.
구체적인 상상은 도파민을 분비시키고 동기부여를 해서 성공확률을 높여줍니다. 내가 원하는 긍정적 이미지를 동영상으로 만들 수 있을 정도로 구체적으로 상상해보세요. 꿈은 생생하게 상상하는 순간, 실제로 절반은 이루어진 것이나 다름이 없습니다.
3단계, 목표를 자주 확인한다.
목표를 언제든 볼 수 있는 상태로 준비해놓아야 합니다. 수첩이나 지갑에 목표를 쓴 종이를 끼워놓고 매일 봅니다. 이렇게 보기 쉬운 형태로 틈날 때마다 목표를 확인하세요. 그리고 그때마다 목표를 이룬 자신의 모습을 상상하며 웃어보세요. 목표를 달성한 자신을 명확하게 상상함으로써 동기부여의 근원인 도파민이 분비됩니다.
4단계, 즐겁게 실행한다.
인간의 뇌는 쾌감자극을 받으면 그 자극을 또 원하게 되는 반면 불쾌한 자극을 받으면 그것을 피하려 합니다. 자격증 시험이나 승진시험 공부를 할 때도 즐거운 마음으로 하면 도파민이 분비됩니다. '내일도 공부해야지' 라는 기분이 저절로 들게 됩니다. 도파민이 나오면 빨리 이해하고, 빨리 습득하며, 기억력이 좋아지는 효과가 있습니다. 그러므로 어떤 일이든 즐기며 하는 것이 최고의 성공비결입니다.
5단계, 목표를 달성하면 자신에게 상을 준다.
프로야구 선수단의 뒤풀이처럼 동료들과 기쁨을 나누고 유대를 강화하는 행위가 내년에도 우승을 목표로 노력하겠다는 마음을 굳히는 것입니다. 그러면 탐욕스러운 뇌는 또 상을 받으려고 도파민을 방출하게 됩니다. 따라서 큰 결과를 냈을 때야말로 그에 걸맞는 상을 줘야 합니다.
6단계, 즉시 더 높은 목표를 새롭게 세운다.
목표달성을 기뻐하는 것과 만족하는 것은 동의어가 아닙니다. 현재의 자신에게 만족하는 순간 인간은 더이상 발전하지 않습니다. 도파민은 더 힘든 목표를 세웠을 때 분비되며 강력한 동기부여를 합니다. 항상 '더 힘든 목표' 를 지속적으로 세우는 것. 이것이 도파민 강화학습 사이클을 작동시키는 비결이자 인생의 성공법칙입니다
위의 1~6단계를 반복하며 강화학습 사이클을 순환시켜 성공계단을 올라가면 일에도 성공하고 사생활도 충실하게 보낼 수 있습니다. 도파민이 효율적으로 분비되어 자신이 성장할 수 있는 계단을 오르는 것입니다.
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