아주 작은 습관의 힘 - 제임스 클리어
"아주 작은 습관의 힘"은 제임스 클리어가 쓴 책으로, 작은 습관이 어떻게 큰 변화를 가져오는지를 아주 잘 설명하고 있습니다. 이 책은 큰 목표를 달성하는 것이 아니라, 매일 수행하는 작은 습관들이 얼마나 중요한지에 대해서 강조합니다. 작은 습관들이 모여 큰 변화를 만들어낸다는 것이 주요 주장입니다. "아주 작은 습관의 힘"에서 강조하는 '1%의 개선 원칙'는 매우 인상적입니다. 이 원칙은 매일매일 작은 변화를 만들어가는 것이 얼마나 중요한지를 매우 강조합니다. 아주 작은 개선도, 시간이 흐르면서 누적될 경우에는 큰 변화를 가져올 수 있다는 것입니다. 작은 변화가 큰 변화를 만들 수 있다는 것을 증명하는 가장 간단한 방법 중 하나는 '복리 효과'를 보는 것입니다. 금융 분야에서 복리는 작은 이자가 시간이 지남에 따라 누적되어 큰 이익을 가져다주는 원리를 설명합니다. 이와 비슷하게, 작은 변화들이 시간이 지남에 따라 누적되어 큰 변화를 만들어낼 수 있습니다. 예를 들어, 매일 1%씩 개선되는 습관을 가지면, 이것은 1년 후에 약 37배의 성장을 의미합니다. 반대로, 매일 1%씩 악화되는 습관은 1년 후에 거의 없어집니다. 이러한 원리는 이 책에서 매우 강조되는 내용입니다. 이러한 원칙을 이해하고 적용하면, 큰 목표를 달성하기 위해 큰 변화를 만들어내려는 부담감을 줄이고, 대신 매일 조금씩 개선하려는 노력을 유지할 수 있습니다. 이것이 바로 '아주 작은 습관의 힘'이라고 할 수 있겠습니다.
작은 습관의 힘은 4단계로 나눌 수 있습니다.
1. 표지: 습관을 만드는 신호
2. 욕구: 습관을 수행하고 싶게 만드는 욕구
3. 반응: 습관 자체, 즉 실제 행동
4. 보상: 습관을 계속하게 만드는 만족감
이러한 과정을 통해 작은 변화가 반복되면 큰 결과를 가져올 수 있다는 것입니다. 이 책은 습관을 만들고 유지하는 데 필요한 전략과 테크닉을 제공함으로써 사람들이 자신의 습관을 형성하고 개선해 나가는 데 큰 도움을 줍니다. 습관 형성에 있어서 '가장 효과적인' 습관은 개인의 목표, 관심사, 생활 패턴 등에 따라 다르다는 것을 먼저 명심해야 합니다. 이는 우리의 생활 방식을 개선하고, 더 나은 결과를 얻기 위해 필요한 변화를 이끌어내는 구체적인 방법을 제시합니다. 작은 습관의 힘은 우리의 일상 생활과 목표 달성에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 이 책을 통해 우리는 어떻게 하면 더 효과적인 습관을 형성하고 유지할 수 있는지 배울 수 있습니다. 그럼 어떻게 하면 좋은 습관을 만들 수 있는지 좀 더 살펴보겠습니다.
좋은 습관을 만드는 법
첫 번째 법칙, 분명하게 만들어라
1. 습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라
2. 실행 의도를 이용하라. '나는 언제/어디서/어떤 행동/을 할 것이다'
3. 습관 쌓기를 이용하라. '현재의 습관을 하고나서 새로운 습관을 할 것이다.'
4. 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.
두 번째 법칙, 매력적으로 만들어라
1. 유혹 묶기를 이용하라. '하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝지어라
2. 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.
3. 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.
세 번째 법칙, 하기 쉽게 만들어라
1. 마찰을 줄여라. 당신과 좋은습관 사이의 단계들을 줄여라.
2. 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.
3. 결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.
4. 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을때까 습관을 축소하라.
5. 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.
네 번째 법칙, 만족스럽게 만들어라
1. 강화요인을 이용하라. 습관을 완성하면 즉시 스스로 보상하라.
2. '아무것도 하지 않는 것' 을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.
3. 습관을 추척하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.
4. 두 번 거르지 마라. 한 번 걸렀을 때 즉시 궤도로 돌아가라.
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